10 Suplementos Deportivos Esenciales para el Culturista

El físico culturismo es una disciplina que tiene sus bases en tres principios fundamentales, y en uno de ellos podemos incluir como sub principio el uso de los suplementos; estos principios son:

  • Ejercicio
  • Alimentación
  • Descanso

Todos realizados de la manera correcta y con disciplina, le dan al practicante del culturismo una figura definida, poderosa y que muchos desearían tener.

Sin los ejercicios adecuados, el culturista no conseguirá los resultados esperados; lo mismo ocurre con la alimentación. No obstante, el culturismo es conocido por llevar el cuerpo humano al extremo para lograr los resultados tan impresionantes que consiguen aquellos que lo practican; por lo tanto, la alimentación de un culturista es extremadamente diferente a la de la persona promedio.

Desde grandes cantidades de calorías y muchas comidas al día; hasta poderosos suplementos que le dictan al cuerpo de qué manera debe funcionar durante el ejercicio, en los tiempos de descanso y muchos otros aspectos.

Si te ha llamado la atención el culturismo y quieres esculpir un cuerpo musculoso que raya en lo perfecto, entonces toma nota; porque en tu dieta deberás incluir obligatoriamente estos 10 suplementos alimenticios. Sin ellos, tu camino hacia ese tan anhelado cuerpo se hará más largo y tortuoso de lo que debería; y recuerda que esto es sólo una parte de lo que debes hacer, también necesitas los ejercicios y por supuesto el descanso adecuado.

Pero esos temas podemos hablarlos en otro artículo, hoy enfoquémonos en este aspecto de la alimentación que muchos consideran innecesario y hasta un mito; sin embargo, terminan por darse cuenta que sí es cierto, los suplementos alimenticios son necesarios para lograr el éxito en el camino del culturista.

L-Carnitina

Podría decirse que es el más popular entre todas las personas que van a un gimnasio a entrenarse con el objetivo de esculpir una figura. Y es que la L-Carnitina hace que el cuerpo funcione de una manera excepcional para lograr uno de los principales objetivos de todo culturista: disminuir el índice de grasa en su cuerpo.

Esta especie de aminoácido se forma a partir de lisina y metionina y su función principal es transportar la grasa hacia las mitocondrias para que ésta se oxide como fuente de energía. Así que no sólo ayuda a quemar más grasa, sino que al hacerlo como fuente de energía; el desempeño durante el ejercicio mejora exponencialmente.

The Journal of Physiology en un estudio a la L-Carnitina demostró que en las dosis correctas, sí otorga un boost de energía importante para la persona que se ejercita intensamente; pero además mejora las funciones cognitivas y la recuperación luego de un entrenamiento extenuante.

¿Cuál es la dosis ideal? 1 gramo, máximo 2 gramos. Además siempre debe ser en forma líquida; no olvides que si lo compras en pastillas la absorción disminuirá en un 40% a 50% menos debido a que lleva celulosa para mantener prensado el principio activo.

Polivitamínico con Minerales

Es imposible no recalcar la importancia de los polivitamínicos con minerales, de hecho, si tu presupuesto es corto y deseas comenzar en el mundo del culturismo; de entre los tres suplementos a los que les debes dar prioridad, inclusive más que a los quemadores de grasa, es a un polivitamínico natural.

Es importante que este contenga:

  • Vitamina C
  • Vitamina E
  • Vitaminas del grupo B: B1, B2, B3, B6 y B12
  • Minerales
    Zinc
    Potasio
    Calcio
    Magnesio

Es imprescindible que el multivitamínico sea capaz de ofrecerte todo esto. Pero también es importante la forma de tomarlo. Debes ingerir una cápsula por la mañana y después del entrenamiento una más; recuerda que con la sudoración se pierden muchos minerales, así que debes recuperarlos.

Batido Proteico

Otro suplemento imprescindible para lograr el éxito en el culturismo es un batido proteico y si puede ser posible de suero micro filtrado y aislado.

¿Por qué tan específico? Sólo con las especificaciones antes mencionadas; su absorción será realmente rápida. No olvides que después del entrenamiento se abre la ventana de absorción anabólica, lo que otorga un lapso de alrededor de 90 minutos de absorción proteica; pues nuestro cuerpo se haya en un estado de “esponja” muy receptivo a la proteína.

Es por eso que resulta imperativo un aporte de proteína inmediato; el cual debe ser reforzado con la comida que se ingerirá más tarde.

Además, el batido proteico se vuelve aún más importante si por alguna razón sabemos que van a pasar más de tres horas entre comida y comida. Así que el batido de proteínas se convierte en un comodín; o sustituto de alguna comida que dejamos de hacer o de ingerir por falta de tiempo o disponibilidad.

Por supuesto, este batido debe ser siempre sin lactosa y sin azúcares añadidas, especialmente azúcares refinadas. Sólo proteínas al 100%.

BCAA (aminoácidos ramificados) al mismo porcentaje que Glutamina

¿Por qué colocarlos juntos si se consiguen separados? Pues es tú deber como culturista buscar las marcas de hoy en día que ya combinan los BCAA con Glutamina y consumirlos al mismo porcentaje: 50%-50%.

Es cierto que los aminoácidos esenciales son igual de importantes, y obviamente debes incluirlos; pero en este top 10 de suplementos esenciales le damos prioridad a la regeneración sarcomérica a través de la relación BCAA – Glutamina, porque el batido proteico ya está cargado de aminoácidos esenciales.

En todo caso, no asumas que estamos colocando en segundo plano la regeneración de tejido sarcoplasmático.

Creatina, Kre-alkalyn

Gracias a que entran a nuestro sistema con un PH similar al de la saliva o el de los jugos gástricos, ésta no se desintegra y se aprovecha prácticamente toda sin necesidad de tomar cargas ni mucho menos glucosa para su ingesta.

Es importante tomarla antes del entrenamiento; entre 10-15 gramos con óxido nítrico que no es otra cosa que citrulina malato con arginina. Recuerda que necesitas darle a tu organismo un impulso en su capacidad para transportar oxígeno a las células y que las células tengan una supervivencia superior (me refiero a los glóbulos rojos); para así alargar la vida del hematocrito.

Recuerda que gracias a todo el proceso químico y biológico desatado por la creatina; incrementarás tu fuerza, resistencia, la vascularización, y el caudal/grosor de las venas.

Recuerda también que todo lo que sea óxido nítrico y toda sustancia vasodilatadora de origen natural, no te darán nunca taquicardias ni problemas cardíacos de otro tipo. Simplemente te ayudarán a tener un aspecto más muscular y más voluminoso.

Claro que, no te desesperes si no ves los resultados de forma inmediata, recuerda que todo dependerá del índice de grasa corporal que tengas y de tus niveles de agua subcutánea.

Pro-Hormonal

Uno de los suplementos que más controversia ha generado es el pro-hormonal natural, debido a que su nivel de efectividad parece muy sutil como para alegar que realmente funciona, no obstante; tomados en cantidad considerable sí verás los resultados.

Aumentar la testosterona propia implica que tendrás una mayor absorción proteica y una mejor gestión de toda la proteína que tomas. Los pro-hormonales con avena sativa, tribulus terrestris, ayak willku, entre otras hiervas; son excepcionales para introducir nitrógeno en el músculo y aumentar la absorción de la proteína que ingerimos.

Dos ampollas al día es la mejor forma de tomar este suplemento, una por la mañana y otra antes de comenzar el entrenamiento; siempre y cuando dejes un día de descanso de por medio.

Ginkgo Biloba

Hay suplementos que se toman desde que nació el culturismo, el ginkgo biloba está entre ellos. Su principal beneficio y por el cual lo buscan los culturistas, es para aumentar la circulación. Con esto se logra combatir sin piedad a las celulitis.

Recuerda que las celulitis no sólo ocurren por exceso de grasa; también aparecen por retención de líquidos, por tejidos conectivos en mal estado, por el tono muscular, etc. Sin embargo, cabe destacar que la manera en que favorece la concentración y todas las actividades cerebrales es simplemente asombrosa. Una mente enfocada es definitivamente algo que todo culturista debería también buscar; y pude conseguirse con una dosis de 120-240 miligramos al día.

HMB

Es un suplemento del que no se habla mucho entre las personas que apenas comienzan a entrenar, pero es uno de esos ingredientes secretos que todos los culturistas toman; sobre todo a nivel profesional y cuando las sesiones de entrenamiento se convierten en algo realmente extenuante y doloroso.

Se produce a partir de la leucina, uno de los veinte súper aminoácidos. Entre las maravillas que el HMB hace por nuestro cuerpo podemos destacar:

  • Incremento dela masa muscular
  • Perdida de grasa
  • Aumenta el rendimiento

Pero sobre todo incrementa el VO2 máx. Que para muchas personas practicantes del culturismo es tomado como algo de segundo plano, sin embargo, a nivel profesional; tal beneficio no se subestima.

Y es que el VO2 máximo es la capacidad de oxígeno que nuestro cuerpo puede transportar en un minuto. Por supuesto que, es mucho más importante para los maratonistas, ciclistas y triatletas; pero suplementar nuestro organismo con HMB es en extremo importante para el culturista también.

El cuerpo humano no produce por sí sólo la cantidad necesaria de HMB para ver todos los beneficios de manera aumentada. Los culturistas más experimentados y de mayor edad le dan mucha más importancia; ya que el HMB detiene la proteólisis muscular.

Caseína

Son muchos los suplementos alimenticios que los culturistas inexpertos buscan tomar, tanto para antes del ejercicio, como para inmediatamente después del ejercicio.

No obstante, parte del culturismo es descansar lo suficiente. Por eso existe la caseína. Una proteína que ayuda al músculo a recuperarse más rápido después de haberlo sometido a mucho estrés, pero que a diferencia de muchos suplementos alimenticios, se toma antes de dormir.

Esto debido a que el cuerpo pasará muchas horas sin recibir proteínas. Es importante que vigiles en todo momento la dosis de proteínas en gramos que te recomienda tu nutricionista o entrenador personal; recuerda que las dosis de caseína cuentan para ese límite.

CLA – Ácido Linoleico Conjugado

Una de las etapas más frustrante para todo culturista puede ser la etapa de definición. La dieta pasa a ser baja en carbohidratos y productos estimulantes de la termogénesis entrar a brillar en el repertorio de suplementos.

Sin embargo, destacan varios productos que no provienen de una base estimulante y que convenientemente son antioxidantes; muy similar a la caseína, el CLA se encarga de mover los conocidos metabolismos energéticos para quemar esa grasa hasta llevarla al tan deseado 6%, que es donde se pueden apreciar realmente los abdominales.

En todo caso, dependiendo de tu meta en el culturismo; la cantidad de suplementos no estimulantes puede variar, pero si quieres incluir uno que te ayude a reforzar el gran esfuerzo que ya haces día a día, entonces debes tomar CLA.

Consejos Finales de Suplementos para el Culturista

En la actualidad, la cultura al consumismo parece adueñarse de todos los mercados; el de la salud, nutrición y bienestar no está exento de ello. Debes saber que muchos productos a veces son lo mismo pero con una etiqueta diferente, y sólo por eso el precio puede llegar a ser mucho más elevado.

Ya sea que estés comenzando a entrenar o que estés ya en ese punto donde lo único que tienes por delante es mejorar; recuerda que los suplementos representan muchas veces sólo el 13% de los resultados.

suplementos

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Son importantes para poder dar el 100% del 100%, pero ningún suplemento es mágico y una torre de suplementos que equivale al salario de un año no te dará el resultado que obtendrás con una dieta saludable y el esfuerzo que imprimes cada día en tus ejercicios.

Si necesitaras elegir los suplementos que no pueden faltar para seguir progresando en tu camino del culturismo, lo mejor que puedes hacer es reducir esta lista de 10 a sólo los 4 primeros. Así podrás obtener los beneficios que tanto necesitas y reforzarás los puntos flacos que tiene nuestro organismo al darle lo que naturalmente no puede producir en cantidades suficientes.

Referencias

Guía básica de nutrición culturista

GUIA CULTURISMO NATURAL 1 – ¿Que tan grande puedo estar?

Los 10 mejores libros de culturismo

Sobre el autor Suzanne

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